Skier est une activité physique intense qui nécessite une bonne alimentation pour optimiser la performance et profiter au maximum de l’expérience sur les pistes. Dans cet article, nous vous proposons un guide pratique pour bien vous alimenter avant, pendant et après votre journée de ski.
Préparer son corps avant le départ
Adapter son alimentation en amont
Il est recommandé d’ajuster son régime alimentaire environ trois jours avant le départ. C’est à ce moment-là qu’il faut commencer à augmenter ses apports en glucides comme les pâtes, le riz et les céréales. Ces aliments permettent de stocker du glycogène, une source d’énergie essentielle lors des activités physiques intenses telles que le ski.
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L’importance d’un bon petit déjeuner
Le repas le plus important de la journée
Un petit-déjeuner complet et équilibré est indispensable avant de s’attaquer aux pistes. Il doit être composé de produits laitiers comme du yaourt ou du fromage blanc, des œufs préparés selon vos préférences et des céréales complètes telles que du pain complet ou des flocons d’avoine.
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BJORG - Flocons d'Avoine - Céréales Complètes - Bio - 900 gFLOCONS D'AVOINE BJORG : Riches en fibres et en magnésium, les flocons d'avoine Bjorg sont a consommer seuls ou dans une recette de votre choix, au petit déjeuner, au goûter ou à tout moment de la journée LES ATOUTS DE CES FLOCONS D'AVOINE : 100 Percentage Bio, ce produit est élaboré à partir de céréales complètes issues de l'agriculture biologique, sans sucres ajoutés en dehors de ceux naturellement présents dans l'avoine EMBALLAGE Pratique : Fabriqué en Allemagne, l'emballage de ce muesli est conçu à partir de 50 Percentage de canne à sucre, une matière renouvelable, et présente une taille réduite COMMENT SAVOURER CES CÉRÉALES BIO ? : Ces flocons d'avoine se dégustent en les mélangeant avec une boisson végétale, agrémentés ou non de fruits frais ou secs; Ils peuvent aussi être incorporés dans un dessert ou un smoothie BIO ET VÉGÉTALE DEPUIS TOUJOURS : Pionnière du bio grand public depuis 1988, Bjorg propose des alternatives végétales et gourmandes aux aliments traditionnels, pour vous régaler tout en augmentant la part de végétal dans vos repas
Choisir des collations intelligentes
Des en-cas pratiques et nutritifs
Pendant la journée de ski, un conseil, prévoir des en-cas pratiques à consommer entre les repas. Des barres de céréales, des fruits secs comme les abricots, les figues ou les raisins sont d’excellentes options. Ils apportent l’énergie nécessaire pour continuer à skier sans ressentir de fatigue.
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Pure Via Barres de Céréales Cacahuètes, Amandes et Noix de Coco, Riches en Protéines et Fibres, Sans Gluten, Sans Sucres Ajoutés, Vegan, 3 x 35gRICHE EN PROTÉINES ET FIBRES : Ces barres de céréales contiennent 30% de cacahuètes grillées et 15% de soja soufflé, offrant un apport nutritionnel optimal pour vos collations. COMPOSITION NATURELLE : Sans sucres ajoutés, sans arômes artificiels, sans colorants et sans gluten, ces barres conviennent parfaitement à une alimentation saine et équilibrée. MÉLANGE GOURMAND : Combinaison savoureuse de cacahuètes grillées 30%, amandes grillées 9,4%, noix de coco en tranches 6% et noix de coco râpée 2% pour une expérience gustative riche. CONVIENT AUX VEGANS : Formule 100% végétale adaptée aux régimes vegan, sans ingrédients d'origine animale, idéale pour tous les modes de vie. FORMAT PRATIQUE : Lot de 3 barres de 35g chacune, parfaites pour les collations à emporter, au bureau ou lors de vos activités sportives. -
Pure Via Barres de Céréales Cacahuètes, Amandes et Pécan, Sans Gluten, Sans Sucre Ajouté, Vegan, Riche en Fibres et Protéines, 3 x 35gCOMPOSITION NUTRITIVE : Barres de céréales riches en fibres et source de protéines, composées de 41% de cacahuètes grillées, 18% d'amandes grillées et 7,6% de noix de pécan hachées. SANS SUCRES AJOUTÉS : Formule sans sucres ajoutés, sans arômes artificiels et sans colorants pour une collation plus saine et naturelle. CONVIENT AUX RÉGIMES SPÉCIFIQUES : Sans gluten et vegan, ces barres conviennent aux personnes suivant un régime alimentaire particulier ou ayant des intolérances. FORMAT PRATIQUE : Pack de 3 barres de 35g chacune, idéal pour les collations à emporter au travail, à la salle de sport ou en déplacement. INGRÉDIENTS DE QUALITÉ : Enrichies en inuline pour les fibres, avec de l'huile de colza et des croustillants de cacao contenant 6% de poudre de cacao pour une saveur gourmande. -
GERBLÉ MATIN – Barres Abricot Sésame Petit-Déjeuner – Céréales Complètes – Riche en Fibres – Nutri-Score A – 120 gBARRES ABRICOT SÉSAME POUR UN MATIN FRUITÉ : Barres Matin Abricot Sésame Gerblé sont à base de céréales complètes et riches en fibres. Un format pratique et fruité pour les matins pressés. UNE RECETTE SOIGNEUSEMENT ÉLABORÉE : À base de céréales complètes, sans huile de palme, avec une teneur réduite en sucres et source de fibres, nos produits associent plaisir et qualité des ingrédients. UN PETIT-DÉJEUNER GOURMAND : Pensés pour se faire plaisir dès le réveil, les produits Gerblé Matin allient plaisir, fibres, vitamines et praticité. Idéals pour un petit-déjeuner complet et savoureux. À EMPORTER OU À DÉGUSTER CHEZ SOI : Barres, biscuits ou tartines : chaque format est pensé pour s’adapter à votre rythme. À savourer au petit-déjeuner, en pause ou en déplacement, selon vos envies. L’ENGAGEMENT GERBLÉ : Depuis plus de 90 ans, Gerblé s’engage pour une alimentation saine, durable et gourmande, avec des produits fabriqués en France.
Un déjeuner équilibré pour l’énergie
Des repas riches en protéines et glucides complexes
Lors du déjeuner, privilégiez des repas riches en protéines et en glucides complexes. Un sandwich au jambon et au fromage ou une salade de lentilles sont par exemple de bonnes options qui apporteront tous les nutriments nécessaires pour maintenir votre niveau d’énergie jusqu’à la fin de la journée.
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Pwshymi 1 Pièce Coupe-Pain, en ABS Design Pliable avec Guide de 4 Épaisseurs et Surface Anti-Dérapage, Coupe-Pain, pour Découper Pain, Toast, Sandwich, Jambon, Fromage et Légumes【Outil de coupe multifonction pour aliments】 - Ce guide de coupe pour pain et toast permet de trancher avec précision le pain, les toasts, les sandwichs, le jambon, le fromage et les légumes, grâce à sa conception pliable et sa surface antidérapante. 【Caractéristiques Techniques】- Conçu en résine ABS robuste et ténace, cet outil de coupe pliable propose 4 épaisseurs de découpe, parfait pour trancher pain, toasts et sandwichs avec précision. 【Coupe Précise et Stockage Facile】- Ce guide de coupe pour pain et toast permet de trancher uniformément le pain, toast, sandwich, jambon, fromage ou légumes avec 4 épaisseurs réglables. Placez les aliments sur la surface de coupe généreuse ; le fond anti-dérapant assure la stabilité. 【Répondre Aux Besoins】- Grâce à son guide de coupe réglable pour 4 épaisseurs et sa surface généreuse, il s'adapte à toutes les tailles de pains, toasts, sandwiches, jambons, fromages et légumes, permettant une découpe uniforme et efficace pour satisfaire les exigences culinaires. 【Utilisateurs Adaptés】- Ce coupe-pain pliable convient aux cuisiniers, aux passionnés de boulangerie et aux ménages, facilitant la découpe précise du pain, des toasts et d'autres aliments en cuisine. -
Grande Boîte Fromage Frigo avec Égouttoir Amovible, Cloison et CouvercleGrande boîte fromage frigo au format défini – Cette boîte à fromage mesure 32,5 x 16,6 x 10,2 cm. Cette boîte fromage pour frigo convient au fromage, jambon et charcuterie pour organiser une étagère après les courses ou au quotidien. Boîte à fromage frigo avec rangement séparé – Cette boîte fromage dispose d’une cloison pour répartir différents aliments. Pour le petit-déjeuner ou les sandwichs, cette boîte au fromage pour frigo aide à séparer fromage, jambon ou légumes. Boîte fromage réfrigérateur avec fond surélevé – Cette boîte à fromage pour frigo possède un plateau intérieur amovible qui maintient les aliments au-dessus du fond. Cette boîte fromage frigo s’adapte ainsi au type d’aliment rangé. Boîte au fromage pour frigo pour différents repas – Cette boîte fromage pour frigo convient au fromage, jambon, charcuterie, fruits et légumes. Au petit-déjeuner, au déjeuner ou pour l’apéritif, cette boîte à fromage regroupe les aliments utiles. Boîte à fromage avec nettoyage à la main – Cette boîte fromage réfrigérateur se nettoie à la main avec son couvercle, son plateau et sa cloison. Après lavage, laisser sécher les pièces avant de réutiliser cette boîte fromage frigo -
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Gérer les pauses avec des snacks nutritifs
Des encas pour recharger les batteries
Tout au long de la journée, pensez à faire des pauses pour vous hydrater et manger. Les fruits secs, les barres de céréales ou encore le chocolat noir sont d’excellents snacks qui vous apporteront l’énergie nécessaire pour continuer à skier.
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Seeberger Mendiant de luxe : mélange classique de noix et de fruits secs composé de noisettes décortiquées, amandes, noix et noix de cajou, raisins secs - riche en vitamine E, vegan (1 x 1 kg).Depuis 70 ans : Le Mendiant de luxe est un classique composé de noisettes fines et de baies séchées qui séduit depuis 1949 par sa qualité et son goût, grâce la recette unique de Seeberger. Un mélange classique : il se compose de raisins secs noirs, d’amandes blanchies à l’arôme sucré, de noix savoureuses, de noix de cajou croquantes et de fines noisettes pour un goût équilibré. -
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Boire régulièrement pour rester hydraté
L’hydratation, un élément clé de la performance
Lorsque vous êtes en altitude, votre corps a besoin d’une attention particulière en matière d’hydratation. En effet, le froid peut diminuer la perception de la soif. Assurez-vous donc de boire suffisamment tout au long de la journée, même si vous ne ressentez pas forcément la soif.
Après une bonne journée sur les pistes, quoi de mieux qu’un bon repas réparateur ?
Le dîner, un repas réparateur après le ski
Faire le plein d’énergie après l’effort
Au dîner, optez pour un plat chaud comme une tartiflette ou des crêpes avec des fruits. Ces repas permettront à votre corps de récupérer et de reconstituer ses réserves d’énergie pour le lendemain.
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AUCHAN Fromage pour tartiflette 500 gOffrez-vous un moment de gourmandise avec le fromage pour tartiflette d'Auchan. Ce fromage, spécialement sélectionné pour sa capacité à fondre et à gratiner, est idéal pour réaliser une délicieuse tartiflette. Que ce soit pour un repas convivial en famille ou entre amis, ce fromage pour tartiflette est le choix idéal. Alors, n'hésitez plus, offrez-vous un moment de gourmandise avec le fromage pour tartiflette d'Auchan. Et pour une dégustation encore plus savoureuse, pourquoi ne pas l'accompagner d'un bon vin blanc de Savoie ? C'est le duo parfait pour un repas convivial et gourmand. ALLERGÈNES: CONTIENT : LAIT DÉSIGNATION LÉGALE DU PRODUIT: Fromage à pâte molle au lait pasteurisé -
TARTIFLETTE AU REBLOCHON - PLAT CUISINÉ 410G, WILLIAM SAURIN, LOT DE 4Epicerie salée Conserves et plats cuisinés Plats cuisinés en conserve et bocaux WILLIAM SAURIN TARTIFLETTE AU REBLOCHON - PLAT CUISINÉ 410G WILLIAM SAURIN -
WILLIAM SAURIN – Tartiflette Familiale Onctueuse, Saveur Authentique au Fromage Fondant (Boîte 410g) - Le lot de 4Plat familial prêt à consommer, idéal pour un repas rapide et convivial. Recette traditionnelle de tartiflette, riche en saveurs authentiques. Ingrédients sélectionnés pour garantir qualité et goût. Conditionné en boîte de 410g, pratique pour toute la famille. Facile à réchauffer, parfait pour un repas savoureux en toute simplicité.
L’intérêt des compléments alimentaires sur les pistes
Un coup de pouce pour l’organisme
Sur les pistes, il peut être judicieux de prendre des compléments alimentaires. Les vitamines et minéraux, comme la vitamine C et le magnésium, ainsi que les boissons protéinées peuvent aider à la récupération musculaire. La phycocyanine, un pigment extrait de la spiruline, est également connue pour ses propriétés antioxydantes.
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Multivitamines et Minéraux - 400 Micro-Comprimés Vegan (+ 1 An) - 27 Nutriments Essentiels Vitamines A B C D E K, Calcium, Magnesium, Zinc, Fer, Iode, Potassium, Vitamines, Minéraux et ComplémentsMultivitamines et Minéraux en micro-comprimés - Ces 400 comprimés de multivitamines et minéraux apportent plus de 1 an de stock à raison de 1 micro-comprimé par jour. Ce complexe vitamines adultes contient 27 nutriments essentiels : des vitamines C, D, E, K, A, B et K2, ainsi que des minéraux : fer, iode, calcium, magnésium, zinc, potassium, cuivre et chrome. Une fusion de vitamines - Selon l'EFSA, La vitamine A contribue au fonctionnement normal du système immunitaire. La riboflavine contribue à la réduction de la fatigue et de l'épuisement. La vitamine C contribue au métabolisme énergétique normal. La vitamine E contribue à la protection des cellules contre le stress oxydatif. La vitamine K contribue au maintien d'os normaux. Le plein de mineraux - Selon l'EFSA, le fer contribue à une fonction cognitive normale et contribue au métabolisme énergétique normal. L'iode contribue au fonctionnement normal du système nerveux et contribue au maintien d’une peau normale. Le zinc contribue au maintien de cheveux normaux et à la protection des cellules contre le stress oxydatif. Formule multivitamines et minéraux sans OGM ni stéarate de magnésium - Les comprimés de multivitamines et minéraux sont vegan, sans OGM et sans stéarate de magnésium. De plus, ils sont fabriqués selon les normes de Bonnes Pratiques de Fabrication (BPF). Enfin, ces micro-comprimés multi vitamines et minéraux ont un goût de menthe poivrée. À propos de Weightworld - Née d'une passion, WeightWorld se développe depuis 2006 et présente une large gamme de vitamines et de minéraux. Maintenant distribuée dans plusieurs pays, elle met l’accent sur le développement de produits en conservant la même passion et la même philosophie, sans jamais perdre son souci du détail. -
Magnésium Bisglycinate + Vitamine B6 | Sommeil, Stress, Fatigue●● UNE ASSIMILATION OPTIMISÉE ●● Grâce aux bienfaits du bisglycinate de magnésium, les laboratoires Nutrimea ont mis au point une formule unique alliant excellente tolérance intestinale et absorption optimale. Notre magnésium est ainsi jusquà 8 fois mieux absorbé que d'autres magnésium classiques et diminue drastiquement les effets laxatifs. ●● FATIGUE & STRESS ●● Notre complément alimentaire, riche en vitamine B6, joue un rôle important dans la réduction de la fatigue : il participe à redonner tonus et vitalité. Il est également un rééquilibrant nerveux, va permettre de vous détendre et va ainsi favoriser le sommeil. ●● CONSEIL ●● Du fait de sa haute concentration et de sa très bonne absorption, seulement 3 gélules suffisent par jour. En cas de carence significative ou pour la récupération après effort, nous conseillons une cure de 2 mois. ●● EXPERTISE FRANÇAISE ●● Tous les produits Nutrimea sont conçus en France par notre département RD. Pour vous proposer les meilleurs compléments alimentaires, Nutrimea s'appuie aussi sur comité de 5 experts reconnus dans les domaines de la médecine, de la recherche, de la tracabilité. Nos produits sont fabriqués en France et certifiés ISO 22000, HACCP et BPF. ●● LA PROMESSE NUTRIMEA ●● Notre Magnésium Bisglycinate a été sélectionné de manière rigoureuse pour sassurer de son origine, dans le respect de lenvironnement et des populations locales. Il a été élaboré de la façon la plus pure possible : sans OGM, sans gluten et sans stéarate. Il convient aussi aux végétariens et son enveloppe est vegan. Ce produit peut être consommé après la date indiquée sur le produit. -
Compléments alimentaires : votre révolution santé: Vitamines, plantes, collagène...Toute la vérité pour faire les bons choix
