Skier est une activité physique intense qui nécessite une bonne alimentation pour optimiser la performance et profiter au maximum de l’expérience sur les pistes. Dans cet article, nous vous proposons un guide pratique pour bien vous alimenter avant, pendant et après votre journée de ski.
Préparer son corps avant le départ
Adapter son alimentation en amont
Il est recommandé d’ajuster son régime alimentaire environ trois jours avant le départ. C’est à ce moment-là qu’il faut commencer à augmenter ses apports en glucides comme les pâtes, le riz et les céréales. Ces aliments permettent de stocker du glycogène, une source d’énergie essentielle lors des activités physiques intenses telles que le ski.
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L’importance d’un bon petit déjeuner
Le repas le plus important de la journée
Un petit-déjeuner complet et équilibré est indispensable avant de s’attaquer aux pistes. Il doit être composé de produits laitiers comme du yaourt ou du fromage blanc, des œufs préparés selon vos préférences et des céréales complètes telles que du pain complet ou des flocons d’avoine.
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BJORG - Céréales Bio - Muesli Sans Sucres Ajoutés - Bio - 750 g | Idéal Petit Déjeuner - Riche en Fibres - Céréales ComplètesMUESLI AUX FRUITS SANS SUCRES AJOUTES : Idéal pour bien démarrer votre journée en faisant le plein d'énergie, ce Muesli Bjorg associe des fruits à un mélange de céréales, pour un petit déjeuner gourmand et original LES ATOUTS DE CE MUESLI : 100 % Bio, ce muesli est élaboré à partir d'une recette à base de céréales complètes (avoine, épeautre) et de 23 % de fruits, le tout sans sucres ajoutés en dehors de ceux présents dans ses ingrédients EMBALLAGE : Fabriqué en Allemagne, l'emballage de ces céréales est 100% recyclable, et présente une taille réduite COMMENT SAVOURER CE MUESLI : Ce muesli se déguste en le mélangeant avec une boisson végétale, agrémenté ou non d'autres fruits frais ou secs. Il peut aussi être incorporé dans une recette de verrine, de dessert ou de smoothie BIO ET VÉGÉTAL DEPUIS TOUJOURS : Pionnier du bio grand public depuis 1988, Bjorg propose des alternatives végétales et gourmandes aux aliments traditionnels, pour vous régaler tout en augmentant la part de végétal dans vos repas -
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QUAKER Cruesli Céréales Mélange de Noix 450gQUAKER CRUESLI, DES PÉPITES CROQUANTES, GOURMANDES, ET DÉLICIEUSES : Quaker Cruesli Mélange de Noix, ce sont des pépites croquantes d’avoine et blé complets délicatement dorées au four, associés à de délicieux ingrédients de qualité (noisettes, amandes grillées, noix du Brésil et noix de Pécan, …) DES CÉRÉALES COMPLÈTES POUR UN PETIT-DÉJEUNER COMPLET ET SAIN : Les céréales Quaker sont naturellement source de fibres, vitamines B1, magnésium, et phosphore pour bien démarrer la journée. Quaker est la marque incontournable pour un petit-déjeuner savoureux pour toute la famille ! Quaker propose exclusivement des céréales sans conservateurs et sans huile de palme DES CÉRÉALES POUR VARIER LES PLAISIRS : Les céréales Quaker Cruesli peuvent se déguster seules, avec une boisson de type jus de fruits, un bol de lait, des fruits frais ou de fruits secs. Ces céréales conviennent aussi parfaitement pour des recettes de cuisine comme des granolas, brownies, barres de céréales, verrines de desserts, ... DÉCOUVREZ AUSSI LA DIVERSITÉ DE NOTRE GAMME : Quaker, c’est aussi 3 autres gammes pour toutes les envies, avec Quaker Oats (flocons d'avoine), Quaker Muesli (mélange d'avoine, pétales de blé, et d'orge), et Quaker Super Goodness Vitalité (mélange d'avoine, d'orge, et de quinoa) QUAKER, L'EXPERT DE L'AVOINE DEPUIS PLUS DE 140 ANS : C’est en 1877 que deux fermiers d'origine américaine s’associent pour produire de l’avoine complète de qualité supérieure, depuis un petit moulin situé dans l’Ohio. Quaker devient alors la première marque de céréales au monde
Choisir des collations intelligentes
Des en-cas pratiques et nutritifs
Pendant la journée de ski, un conseil, prévoir des en-cas pratiques à consommer entre les repas. Des barres de céréales, des fruits secs comme les abricots, les figues ou les raisins sont d’excellentes options. Ils apportent l’énergie nécessaire pour continuer à skier sans ressentir de fatigue.
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GERBLÉ MATIN – Barres Abricot Sésame Petit-Déjeuner – Céréales Complètes – Riche en Fibres – Nutri-Score A – 120 gBARRES ABRICOT SÉSAME POUR UN MATIN FRUITÉ : Barres Matin Abricot Sésame Gerblé sont à base de céréales complètes et riches en fibres. Un format pratique et fruité pour les matins pressés. UNE RECETTE SOIGNEUSEMENT ÉLABORÉE : À base de céréales complètes, sans huile de palme, avec une teneur réduite en sucres et source de fibres, nos produits associent plaisir et qualité des ingrédients. UN PETIT-DÉJEUNER GOURMAND : Pensés pour se faire plaisir dès le réveil, les produits Gerblé Matin allient plaisir, fibres, vitamines et praticité. Idéals pour un petit-déjeuner complet et savoureux. À EMPORTER OU À DÉGUSTER CHEZ SOI : Barres, biscuits ou tartines : chaque format est pensé pour s’adapter à votre rythme. À savourer au petit-déjeuner, en pause ou en déplacement, selon vos envies. L’ENGAGEMENT GERBLÉ : Depuis plus de 90 ans, Gerblé s’engage pour une alimentation saine, durable et gourmande, avec des produits fabriqués en France. -
Nākd. Paquet Assortiment | Raw Barres de Fruits et Noix | 18 x 35g (630g)RAW & DELICIEUX | Des fruits & des noix pressés à froid 100% D'INGREDIENTS NATURELS | Sans gluten, sans lait, végan, source de fibres, sans conservateurs et sans colorants ajoutés PAS DE SUCRES AJOUTES | Uniquement le sucre contenu naturellement dans les fruits VEGAN | Pour tout le monde, y compris les végétaliens UN ENCAS PARFAIT | Un emballage individuel et une taille idéale pour glisser une raw barre dans son sac et vous accompagner dans tous vos déplacements et pauses gourmandes -
GERBLÉ MATIN – Barres Noisettes Cacao Petit Déjeuner – Riche en Fibres – Source de Vitamines – Cacao Durable – Nutri-Score A – 3 Barres –120 gBARRES NOISETTES CACAO À SAVOURER DÈS LE MATIN : Barres Matin Noisettes Cacao Gerblé sont à base de céréales complètes, riches en fibres et sources de vitamines. Un encas pratique et gourmand pour bien démarrer la journée. UNE RECETTE SOIGNEUSEMENT ÉLABORÉE : À base de céréales complètes, sans huile de palme, avec une teneur réduite en sucres et source de fibres, nos produits associent plaisir et qualité des ingrédients. UN PETIT-DÉJEUNER GOURMAND : Pensés pour se faire plaisir dès le réveil, les produits Gerblé Matin allient plaisir, fibres, vitamines et praticité. Idéals pour un petit-déjeuner complet et savoureux. À EMPORTER OU À DÉGUSTER CHEZ SOI : Barres, biscuits ou tartines : chaque format est pensé pour s’adapter à votre rythme. À savourer au petit-déjeuner, en pause ou en déplacement, selon vos envies. L’ENGAGEMENT GERBLÉ : Depuis plus de 90 ans, Gerblé s’engage pour une alimentation saine, durable et gourmande, avec des produits fabriqués en France.
Un déjeuner équilibré pour l’énergie
Des repas riches en protéines et glucides complexes
Lors du déjeuner, privilégiez des repas riches en protéines et en glucides complexes. Un sandwich au jambon et au fromage ou une salade de lentilles sont par exemple de bonnes options qui apporteront tous les nutriments nécessaires pour maintenir votre niveau d’énergie jusqu’à la fin de la journée.
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HERTA 2 Trendre Croc' L'original Jambon Formage, 210gHERTA Croque-Monsieur avec barquette en croûte de jambon et fromage 2 200 g Marque : Herta Type de produit : Viande -
Pwshymi 1 Pièce -Pain, en ABS Design Pliable avec Guide de 4 Épaisseurs et Anti-Dérapage, Pain, pour Découper Pain, Toast, Sandwich, Jambon, Fromage et Légumes【Outil de multifonction pour aliments】 - Ce guide de pour pain et toast permet de trancher avec précision le pain, les toasts, les sandwichs, le jambon, le fromage et les légumes, grâce à sa conception pliable et sa antidérapante. 【Caractéristiques Techniques】- Conçu en résine ABS robuste et ténace, cet outil de pliable propose 4 épaisseurs de découpe, parfait pour trancher pain, toasts et sandwichs avec précision. 【 Précise et Stockage Facile】- Ce guide de pour pain et toast permet de trancher uniformément le pain, toast, sandwich, jambon, fromage ou légumes avec 4 épaisseurs réglables. Placez les aliments sur la de généreuse ; le fond anti-dérapant assure la stabilité. 【Répondre Aux Besoins】- Grâce à son guide de réglable pour 4 épaisseurs et sa généreuse, il s'adapte à toutes les tailles de pains, toasts, sandwiches, jambons, fromages et légumes, permettant une dé uniforme et efficace pour satisfaire les exigences culinaires. 【Utilisateurs Adaptés】- Ce -pain pliable convient aux cuisiniers, aux passionnés de boulangerie et aux ménages, facilitant la dé précise du pain, des toasts et d'autres aliments en cuisine. -
Herta Tendre Croc’ Maxi l’Original Jambon & fromage x2 - 310gRedécouvrez le plaisir d’un croque-monsieur avec les Tendre Croc' Maxi de Herta. Deux croques généreux à base de pain moelleux, de fromage fondu et de jambon cuit, le tout sans nitrites ajoutés. Une recette simple et rassurante, prête en quelques minutes au four ou à la poêle. Parfait pour un déjeuner express ou un dîner réconfortant sans compromis sur le goût.<br>Le croque classique, en version maxi et sans nitrites. ALLERGÈNES: BLÉ, FROMAGES, PROTÉINES, LAIT, BEURRE, GLUTEN, BLÉ, OEUFS, DÉSIGNATION LÉGALE DU PRODUIT: Croque-monsieur à base de fromage fondu 26% et de jambon cuit standard 21%
Gérer les pauses avec des snacks nutritifs
Des encas pour recharger les batteries
Tout au long de la journée, pensez à faire des pauses pour vous hydrater et manger. Les fruits secs, les barres de céréales ou encore le chocolat noir sont d’excellents snacks qui vous apporteront l’énergie nécessaire pour continuer à skier.
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Seeberger Mendiant de luxe : mélange classique de noix et de fruits secs composé de noisettes décortiquées, amandes, noix et noix de cajou, raisins secs - riche en vitamine E, vegan (1 x 1 kg).Depuis 70 ans : Le Mendiant de luxe est un classique composé de noisettes fines et de baies séchées qui séduit depuis 1949 par sa qualité et son goût, grâce la recette unique de Seeberger. Un mélange classique : il se compose de raisins secs noirs, d’amandes blanchies à l’arôme sucré, de noix savoureuses, de noix de cajou croquantes et de fines noisettes pour un goût équilibré. -
SUN - Mix Ananas Papaye 250 g - Mélange Cubes Ananas & Papaye - Mix Apéro Exotique - Idéal Pour Snacking, Apéritif - Fruits Déshydratés🍍 UN MIX APÉRO EXOTIQUE - Voyagez avec notre mélange d'ananas et de papaye en cubes SUN, dans leur sachet pratique de 250 g ! Avec leurs saveurs douces et tropicales, ces fruits secs apporteront plaisir et convivialité à vos célébrations. 🌱 DUO ANANAS & PAPAYE - Ce mélange est composé d’un savoureux duo d'ananas et de papaye finement déshydratés, puis légèrement sucrés pour sublimer leur goût fruité. Origine : Thaïlande. Nos fruits sont cultivés par des producteurs de confiance avec qui nous travaillons depuis des années. Être partenaire de plusieurs fournisseurs nous permet de vous proposer de la qualité toute l’année ! 🎉 POUR TOUS VOS MOMENTS FESTIFS - Prêts à déguster, les cubes d'ananas et de papaye sont parfaits pour les apéritifs et autres moments à partager : anniversaires, réceptions, mariages, soirées films… Emportez-les au travail, à la salle de sport ou lors de vos sorties pour un coupe-faim exotique ! 👍 SACHET RECYCLABLE 250 G - Nos fruits secs sont conditionnés dans un généreux sachet recyclable de 250 g. Profitez d'un rapport qualité/prix imbattable pour régaler famille et amis. ☀️ 🇫🇷 MARQUE FRANÇAISE - SUN est une PME familiale indépendante, spécialiste des fruits secs depuis plus de 40 ans. Convivialité, plaisir et goût des produits naturels sont notre métier ! Nourris d’un soleil généreux, nos produits sont soigneusement sourcés à travers le monde et emballés dans nos ateliers en France, près de Marseille (13).
Boire régulièrement pour rester hydraté
L’hydratation, un élément clé de la performance
Lorsque vous êtes en altitude, votre corps a besoin d’une attention particulière en matière d’hydratation. En effet, le froid peut diminuer la perception de la soif. Assurez-vous donc de boire suffisamment tout au long de la journée, même si vous ne ressentez pas forcément la soif.
Après une bonne journée sur les pistes, quoi de mieux qu’un bon repas réparateur ?
Le dîner, un repas réparateur après le ski
Faire le plein d’énergie après l’effort
Au dîner, optez pour un plat chaud comme une tartiflette ou des crêpes avec des fruits. Ces repas permettront à votre corps de récupérer et de reconstituer ses réserves d’énergie pour le lendemain.
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FLEURY MICHON Tartiflette au reblochon 300 gLa véritable tartiflette ! Cette recette est cuisinée avec des pommes de terre, des lardons et du reblochon AOP. Elle est ensuite gratinée au four puis présentée dans une jolie barquette en bois 100% France. ALLERGÈNES: BLÉ, LAIT DÉSIGNATION LÉGALE DU PRODUIT: Gratin de pommes de terre, reblochon de Savoie AOP et lardons fumés cuits -
TARTIFLETTE AU REBLOCHON - PLAT CUISINÉ 410G, WILLIAM SAURIN, LOT DE 4Epicerie salée Conserves et plats cuisinés Plats cuisinés en conserve et bocaux WILLIAM SAURIN TARTIFLETTE AU REBLOCHON - PLAT CUISINÉ 410G WILLIAM SAURIN -
Ermitage Fromage pour tartiflette - La boite de 450gLa boite de 450g
L’intérêt des compléments alimentaires sur les pistes
Un coup de pouce pour l’organisme
Sur les pistes, il peut être judicieux de prendre des compléments alimentaires. Les vitamines et minéraux, comme la vitamine C et le magnésium, ainsi que les boissons protéinées peuvent aider à la récupération musculaire. La phycocyanine, un pigment extrait de la spiruline, est également connue pour ses propriétés antioxydantes.
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Magnésium Bisglycinate | 300 mg | Avec Vitamine B6 | 90 Gélules Vegan | 1 Mois de Prise | Nutrimea | Fabriqué en France●● RÉDUCTION DE LA FATIGUE ●● Le magnésium et la vitamine B6 contribuent à réduire la fatigue. Notre formule apporte 300 mg de magnésium et 1,40 mg de vitamine B6 pour 3 gélules, soit respectivement 80 % et 100 % des VNR. ●● SYSTÈME NERVEUX ●● Le magnésium et la vitamine B6 contribuent au fonctionnement normal du système nerveux. Notre formule associe ces deux nutriments dans une dose journalière de 3 gélules, avec 300 mg de magnésium et 1,40 mg de vitamine B6. ●● FONCTIONS PSYCHOLOGIQUES NORMALES ●● Le magnésium et la vitamine B6 contribuent à des fonctions psychologiques normales. Une association de deux nutriments essentiels, avec une formule simple à intégrer au quotidien : 1 gélule à chaque repas, soit 3 gélules par jour. ●● FONCTION MUSCULAIRE NORMALE ●● Le magnésium contribue à une fonction musculaire normale. Chaque dose journalière de 3 gélules apporte 300 mg de magnésium, soit 80 % de la Valeur Nutritionnelle de Référence (VNR). ●● EXPERTISE FRANÇAISE ●● Tous les produits Nutrimea sont conçus en France par notre département R&D. Pour vous proposer les meilleurs compléments alimentaires, Nutrimea s'appuie aussi sur comité de 5 experts reconnus dans les domaines de la médecine, de la recherche et de la traçabilité. Nos produits sont fabriqués en France et certifiés ISO 22000, HACCP et BPF. ●● LA PROMESSE NUTRIMEA ●● Notre Magnésium Bisglycinate a été sélectionné de manière rigoureuse pour s'assurer de son origine, dans le respect de l'environnement et des populations locales. Il a été élaboré de la façon la plus pure possible : sans OGM, sans gluten et sans stéarate. Il convient aussi aux végétariens et son enveloppe est vegan. -
Nutravita Multivitamines et Minéraux - 365 Comprimés Véganes - Vitamine A-Z | Vitamine C, A, B, D3, E, K, Zinc, Fer & vitamines B - Immunité, métabolisme énergétique normal et reduction de la fatigueSoutien quotidien de l’énergie, de l’immunité et du bien-être : Nos comprimés multivitaminés véganes pour femmes et hommes apportent 26 vitamines et minéraux essentiels, dont les 8 vitamines du groupe B, dans un seul comprimé par jour. Ils contribuent au métabolisme énergétique, au fonctionnement normal du système immunitaire ainsi qu’au maintien des os, des muscles, de la peau, des cheveux et du bien-être général (EFSA). Réserve d’un an, 1 comprimé par jour : Contient 13 vitamines et 13 minéraux dans un comprimé pratique, fournissant 100 % des VNR pour 21 nutriments essentiels. 365 comprimés multivitaminés pour un soutien nutritionnel tout au long de l’année, idéals pour les emplois du temps chargés, les apports nutritionnels insuffisants et les modes de vie actifs. Qualité testée par un laboratoire indépendant : Contrôlé de manière indépendante pour les métaux lourds et la sécurité microbiologique afin de garantir pureté et qualité. Sans gluten, sans additifs, sans agents de charge ni conservateurs. Prenez simplement un comprimé par jour ou coupez-le en deux pour faciliter la prise. Fabriqué au Royaume-Uni et certifié GMP : Les produits Nutravita sont fabriqués au Royaume-Uni dans des installations certifiées GMP, conformément à des normes strictes de qualité et de sécurité. Chaque formule est développée en interne par notre équipe d’experts et de nutritionnistes à partir d’ingrédients soigneusement sélectionnés à travers le monde. Une marque de confiance depuis plus de 12 ans : Depuis 2014, Nutravita figure parmi les marques leaders de compléments alimentaires et a été mise en avant par des publications telles que Which Best Buy, The Independent et Vogue. Avec plus de 1,3 million de clients satisfaits chaque année et plus de 500 000 avis 5 étoiles, vous avez l’assurance de choisir des compléments de qualité auprès d’une marque fiable. -
Multivitamines et Minéraux - 15 Nutriments - 60 Gélules Végétales - 1 Mois | Haute Teneur en Vitamines A B C D E + Magnésium et Zinc - Sans Fer - Vegan - Fabriqué en France - Essentials by NovomaImmunité, énergie et système nerveux. La vitamine C, la vitamine D et le zinc contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire. La vitamine B6, le magnésium et la vitamine B12 contribuent à la réduction de la fatigue et au fonctionnement normal du système nerveux. 15 vitamines et minéraux. Notre formule associe les vitamines A, B, C, D3 et E à du magnésium bisglycinate, du zinc bisglycinate et du sélénium. Une formule complète, sans fer. Tout-en-un, toute l'année. Une dose journalière de 2 gélules réunit 15 vitamines et minéraux dans un seul complément, simple à intégrer à votre routine quotidienne. 1 mois d'utilisation. Un sachet souple et léger, à glisser dans votre sac, contient 60 gélules faciles à avaler, soit 1 mois d'utilisation à raison de 2 gélules par jour. Durée d'utilisation conseillée : 3 mois. Conçu et fabriqué en France. Tous les compléments alimentaires de la gamme Essentials by Novoma sont conçus et fabriqués en France. Convient aux végétariens et aux végétaliens.
