Skier est une activité physique intense qui nécessite une bonne alimentation pour optimiser la performance et profiter au maximum de l’expérience sur les pistes. Dans cet article, nous vous proposons un guide pratique pour bien vous alimenter avant, pendant et après votre journée de ski.
Préparer son corps avant le départ
Adapter son alimentation en amont
Il est recommandé d’ajuster son régime alimentaire environ trois jours avant le départ. C’est à ce moment-là qu’il faut commencer à augmenter ses apports en glucides comme les pâtes, le riz et les céréales. Ces aliments permettent de stocker du glycogène, une source d’énergie essentielle lors des activités physiques intenses telles que le ski.
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L’importance d’un bon petit déjeuner
Le repas le plus important de la journée
Un petit-déjeuner complet et équilibré est indispensable avant de s’attaquer aux pistes. Il doit être composé de produits laitiers comme du yaourt ou du fromage blanc, des œufs préparés selon vos préférences et des céréales complètes telles que du pain complet ou des flocons d’avoine.
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BJORG - Flocons d'Avoine - Céréales Complètes - Bio - 900 gFLOCONS D'AVOINE BJORG : Riches en fibres et en magnésium, les flocons d'avoine Bjorg sont a consommer seuls ou dans une recette de votre choix, au petit déjeuner, au goûter ou à tout moment de la journée LES ATOUTS DE CES FLOCONS D'AVOINE : 100 Percentage Bio, ce produit est élaboré à partir de céréales complètes issues de l'agriculture biologique, sans sucres ajoutés en dehors de ceux naturellement présents dans l'avoine EMBALLAGE Pratique : Fabriqué en Allemagne, l'emballage de ce muesli est conçu à partir de 50 Percentage de canne à sucre, une matière renouvelable, et présente une taille réduite COMMENT SAVOURER CES CÉRÉALES BIO ? : Ces flocons d'avoine se dégustent en les mélangeant avec une boisson végétale, agrémentés ou non de fruits frais ou secs; Ils peuvent aussi être incorporés dans un dessert ou un smoothie BIO ET VÉGÉTALE DEPUIS TOUJOURS : Pionnière du bio grand public depuis 1988, Bjorg propose des alternatives végétales et gourmandes aux aliments traditionnels, pour vous régaler tout en augmentant la part de végétal dans vos repas
Choisir des collations intelligentes
Des en-cas pratiques et nutritifs
Pendant la journée de ski, un conseil, prévoir des en-cas pratiques à consommer entre les repas. Des barres de céréales, des fruits secs comme les abricots, les figues ou les raisins sont d’excellentes options. Ils apportent l’énergie nécessaire pour continuer à skier sans ressentir de fatigue.
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Un déjeuner équilibré pour l’énergie
Des repas riches en protéines et glucides complexes
Lors du déjeuner, privilégiez des repas riches en protéines et en glucides complexes. Un sandwich au jambon et au fromage ou une salade de lentilles sont par exemple de bonnes options qui apporteront tous les nutriments nécessaires pour maintenir votre niveau d’énergie jusqu’à la fin de la journée.
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Pwshymi 1 Pièce Coupe-Pain, en ABS Design Pliable avec Guide de 4 Épaisseurs et Surface Anti-Dérapage, Coupe-Pain, pour Découper Pain, Toast, Sandwich, Jambon, Fromage et Légumes【Outil de coupe multifonction pour aliments】 - Ce guide de coupe pour pain et toast permet de trancher avec précision le pain, les toasts, les sandwichs, le jambon, le fromage et les légumes, grâce à sa conception pliable et sa surface antidérapante. 【Caractéristiques Techniques】- Conçu en résine ABS robuste et ténace, cet outil de coupe pliable propose 4 épaisseurs de découpe, parfait pour trancher pain, toasts et sandwichs avec précision. 【Coupe Précise et Stockage Facile】- Ce guide de coupe pour pain et toast permet de trancher uniformément le pain, toast, sandwich, jambon, fromage ou légumes avec 4 épaisseurs réglables. Placez les aliments sur la surface de coupe généreuse ; le fond anti-dérapant assure la stabilité. 【Répondre Aux Besoins】- Grâce à son guide de coupe réglable pour 4 épaisseurs et sa surface généreuse, il s'adapte à toutes les tailles de pains, toasts, sandwiches, jambons, fromages et légumes, permettant une découpe uniforme et efficace pour satisfaire les exigences culinaires. 【Utilisateurs Adaptés】- Ce coupe-pain pliable convient aux cuisiniers, aux passionnés de boulangerie et aux ménages, facilitant la découpe précise du pain, des toasts et d'autres aliments en cuisine. -
Herta Tendre Croc’ Maxi l’Original Jambon & fromage x2 - 310gRedécouvrez le plaisir d’un croque-monsieur avec les Tendre Croc' Maxi de Herta. Deux croques généreux à base de pain moelleux, de fromage fondu et de jambon cuit, le tout sans nitrites ajoutés. Une recette simple et rassurante, prête en quelques minutes au four ou à la poêle. Parfait pour un déjeuner express ou un dîner réconfortant sans compromis sur le goût.<br>Le croque classique, en version maxi et sans nitrites. ALLERGÈNES: BLÉ, FROMAGES, PROTÉINES, LAIT, BEURRE, GLUTEN, BLÉ, OEUFS, DÉSIGNATION LÉGALE DU PRODUIT: Croque-monsieur à base de fromage fondu 26% et de jambon cuit standard 21% -
TATAY Boîtes à Charcuterie Fresh, sans BPA, Dimensions 17 x 3,2 x 25,2cmConservation optimale de la charcuterie – Grâce au système Fresh, cette boîte à jambon pour frigo préserve plus longtemps la fraîcheur et la saveur de vos tranches de charcuterie, tout en évitant les transferts d’odeurs. Utilisation polyvalente au quotidien – Compatible avec le micro-ondes, le congélateur, le lave-vaisselle et le réfrigérateur, cette boîte à charcuterie résiste à des températures de -40°C à 100°C sans se déformer. Service direct à table – Avec son couvercle amovible, chaque boîte à jambon se transforme facilement en plateau pour une présentation propre et pratique des aliments. Fabriquée en Espagne avec la qualité TATAY – Cette boîte à charcuterie pour frigo est fabriquée en plastique sans BPA selon des normes européennes, garantissant durabilité et sécurité alimentaire. Design empilable et gain de place – Ces boîtes de conservation pour charcuterie s’empilent solidement pour optimiser l’espace dans votre réfrigérateur ou placard sans glisser. Format idéal pour la charcuterie – Avec ses dimensions standard de 17 x 3,2 x 25,2 cm, cette boîte à jambon permet de conserver différents types de tranches sans les écraser ni les dessécher. Matériaux résistants et réutilisables – Fabriquée en plastique de haute qualité, cette boîte à jambon pour réfrigérateur conserve son intégrité malgré une utilisation fréquente.
Gérer les pauses avec des snacks nutritifs
Des encas pour recharger les batteries
Tout au long de la journée, pensez à faire des pauses pour vous hydrater et manger. Les fruits secs, les barres de céréales ou encore le chocolat noir sont d’excellents snacks qui vous apporteront l’énergie nécessaire pour continuer à skier.
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Boire régulièrement pour rester hydraté
L’hydratation, un élément clé de la performance
Lorsque vous êtes en altitude, votre corps a besoin d’une attention particulière en matière d’hydratation. En effet, le froid peut diminuer la perception de la soif. Assurez-vous donc de boire suffisamment tout au long de la journée, même si vous ne ressentez pas forcément la soif.
Après une bonne journée sur les pistes, quoi de mieux qu’un bon repas réparateur ?
Le dîner, un repas réparateur après le ski
Faire le plein d’énergie après l’effort
Au dîner, optez pour un plat chaud comme une tartiflette ou des crêpes avec des fruits. Ces repas permettront à votre corps de récupérer et de reconstituer ses réserves d’énergie pour le lendemain.
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AUCHAN Fromage pour tartiflette 500 gOffrez-vous un moment de gourmandise avec le fromage pour tartiflette d'Auchan. Ce fromage, spécialement sélectionné pour sa capacité à fondre et à gratiner, est idéal pour réaliser une délicieuse tartiflette. Que ce soit pour un repas convivial en famille ou entre amis, ce fromage pour tartiflette est le choix idéal. Alors, n'hésitez plus, offrez-vous un moment de gourmandise avec le fromage pour tartiflette d'Auchan. Et pour une dégustation encore plus savoureuse, pourquoi ne pas l'accompagner d'un bon vin blanc de Savoie ? C'est le duo parfait pour un repas convivial et gourmand. ALLERGÈNES: CONTIENT : LAIT DÉSIGNATION LÉGALE DU PRODUIT: Fromage à pâte molle au lait pasteurisé -
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Reblochon de Savoie AOP Fermier – Fromage au Lait Cru de Vache – Pièce Entière 520g environ - Texture Onctueuse & Goût de Noisette – Idéal pour Tartiflette et Plateau✔️ AUTHENTICITÉ FERMIÈRE : Ce Reblochon est un fromage "fermier", fabriqué directement à la ferme deux fois par jour après la traite des vaches. Il se distingue par sa pastille de caséine verte, gage d'une production artisanale et authentique. ✔️ APPELLATION D'ORIGINE PROTÉGÉE : Certifié AOP, ce fromage respecte un cahier des charges rigoureux garantissant son origine savoyarde et son mode de fabrication traditionnel au lait cru. ✔️ TEXTURE ET SAVEURS : Sous sa croûte fine teintée de jaune orangé et recouverte d'une fine "mousse" blanche, découvrez une pâte souple et onctueuse. Il offre des arômes délicats de crème et de noisette. ✔️ POLYVALENCE CULINAIRE : Ingrédient indispensable pour une véritable Tartiflette savoyarde, il est tout aussi exceptionnel dégusté cru sur un plateau de fromages avec une tranche de pain de campagne. ✔️ QUALITÉ SUPÉRIEURE : Issu d'un affinage soigné, ce Reblochon reflète la richesse des pâturages de montagne et le savoir-faire des producteurs de Haute-Savoie. ✔️ Qualité des produits 100% garantie
L’intérêt des compléments alimentaires sur les pistes
Un coup de pouce pour l’organisme
Sur les pistes, il peut être judicieux de prendre des compléments alimentaires. Les vitamines et minéraux, comme la vitamine C et le magnésium, ainsi que les boissons protéinées peuvent aider à la récupération musculaire. La phycocyanine, un pigment extrait de la spiruline, est également connue pour ses propriétés antioxydantes.
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Multivitamines et Minéraux - 400 Micro-Comprimés Vegan (+ 1 An) - 27 Nutriments Essentiels Vitamines A B C D E K, Calcium, Magnesium, Zinc, Fer, Iode, Potassium, Vitamines, Minéraux et ComplémentsMultivitamines et Minéraux en micro-comprimés - Ces 400 comprimés de multivitamines et minéraux apportent plus de 1 an de stock à raison de 1 micro-comprimé par jour. Ce complexe vitamines adultes contient 27 nutriments essentiels : des vitamines C, D, E, K, A, B et K2, ainsi que des minéraux : fer, iode, calcium, magnésium, zinc, potassium, cuivre et chrome. Une fusion de vitamines - Selon l'EFSA, La vitamine A contribue au fonctionnement normal du système immunitaire. La riboflavine contribue à la réduction de la fatigue et de l'épuisement. La vitamine C contribue au métabolisme énergétique normal. La vitamine E contribue à la protection des cellules contre le stress oxydatif. La vitamine K contribue au maintien d'os normaux. Le plein de mineraux - Selon l'EFSA, le fer contribue à une fonction cognitive normale et contribue au métabolisme énergétique normal. L'iode contribue au fonctionnement normal du système nerveux et contribue au maintien d’une peau normale. Le zinc contribue au maintien de cheveux normaux et à la protection des cellules contre le stress oxydatif. Formule multivitamines et minéraux sans OGM ni stéarate de magnésium - Les comprimés de multivitamines et minéraux sont vegan, sans OGM et sans stéarate de magnésium. De plus, ils sont fabriqués selon les normes de Bonnes Pratiques de Fabrication (BPF). Enfin, ces micro-comprimés multi vitamines et minéraux ont un goût de menthe poivrée. À propos de Weightworld - Née d'une passion, WeightWorld se développe depuis 2006 et présente une large gamme de vitamines et de minéraux. Maintenant distribuée dans plusieurs pays, elle met l’accent sur le développement de produits en conservant la même passion et la même philosophie, sans jamais perdre son souci du détail. -
Collagene Marin + Acide Hyaluronique + Vitamine C - 60 Gélules - 1 MoisPILIER DE L’ORGANISME. Le collagène est l’une des protéines les plus abondantes de l’organisme. Constituant majeur de nombreux tissus, sa production naturelle diminue progressivement avec l’âge. COLLAGÈNE MARIN HYDROLYSÉ NATICOL. Notre formule apporte 800 mg de collagène marin hydrolysé Naticol, un collagène breveté de types I et III issu d’espèces de poisson durables. Son faible poids moléculaire (2 000 Da) favorise une excellente biodisponibilité. AVEC ACIDE HYALURONIQUE et VITAMINE C. L’Acide Hyaluronique et la Vitamine C viennent compléter les peptides de collagène pour une action synergique. La Vitamine C contribue à la formation normale du collagène. 1 MOIS D'UTILISATION. Un sachet contient 60 gélules faciles à avaler, soit 1 mois d’utilisation à raison de 2 gélules par jour. Pour des résultats durables, nous recommandons une routine de 3 mois. CONÇU et FABRIQUÉ EN FRANCE. Tous les compléments alimentaires de la gamme Essentials by Novoma sont conçus et fabriqués en France. Sans OGM, sans gluten, sans additif. Ingrédients traçables. -
Multivitamines et Minéraux, 15 Nutriments Essentiels, Vitamines A B C D E + Magnésium & Zinc, Immunité & Énergie, 60 gélules Vegan, Cure de 1 mois, Fabriqué en France, Essentials by NovomaIMMUNITÉ & ANTI-FATIGUE. Notre complément Multivitamines est l'allié des femmes et hommes en quête de bien-être. Conçu pour pallier les carences nutritionnelles, il contribue à renforcer les défenses naturelles tout en soutenant l'organisme en période de baisse d'énergie et de stress. FORMULE COMPLÈTE. Chaque gélule de notre formule apporte 15 vitamines et minéraux soigneusement dosés, dont la vitamine A, la vitamine B12, l'acide folique, la vitamine C, la vitamine D3, la vitamine E, le magnésium bisglycinate et le zinc. SIMPLIFIE LE QUOTIDIEN. En regroupant un large éventail de nutriments dans une seule gélule, notre Multivitamines supprime le besoin de combiner plusieurs compléments. Cette solution tout-en-un peut être prise toute l'année, en particulier lors des changements de saison ou pendant une période de fatigue passagère. 1 MOIS DE CURE. Afin de profiter des nombreux bienfaits de notre Multivitamines, il vous suffit de prendre 2 gélules faciles à avaler, chaque jour. Notre sachet, avec ses 60 gélules, permet de réaliser une cure d'un mois. EXPERTISE FRANÇAISE. Tous les compléments alimentaires de la gamme Essentials by Novoma sont conçus et fabriqués en France. Produit garanti sans OGM et sans gluten.
